学生阅读篇
对于平时处于紧张学习状态下的同学们来说，近2个月的暑假已经将过一半，如果规划不当，很可能在漫长假期的时间里产生一种失落感。因为突然闲下来无事可做，反而容易茫然、失落和不安。心理学上称之为“假期心理失调症”。
其中要特别注意的是：放纵心理症。主要表现为暴饮暴食，作息紊乱，常常让假期中的同学们体力透支。如何克服这种心理症状呢？心理老师给大家几点建议：
一、合理规划，学会自我管理
从学校安排紧凑的生活回到家里，难免会有“重获自由”的放松感，但是假期的学习和生活质量会很大程度上影响下学期的开学状态。所以要让自由变成自主，自主且合理地制定暑假计划表，趁着假期查漏补缺，努力让学习状态持续，这样既不会因为无聊而虚度光阴，也不会在新学期开学时过度焦虑和恐惧。
同时，要学会按事情的轻重缓急去安排暑期生活。首先把事情按照紧急和重要分为四类。优先着重处理紧急又重要的事情；不被紧急但不重要的事情左右自己的情绪；重要但不紧急的事情要未雨绸缪、有规律实施执行；不重要也不紧急的事情，可不参与的尽量不参与。
二、保持觉察，学会表达情绪
当与他人发生冲突和矛盾而产生负面情绪时，尝试主动表达自己的想法和感受。对待同一件事情，每个人的想法会略有差异，从而导致体验到不同的情绪。因此，当你有委屈、愤怒等负面情绪时，请不要闷在心里，勇敢表达你的想法，让对方明白你的感受。
我们可以尝试从以下三个步骤进行调整：
1觉察.
首先，我们要细心觉察自己的情绪，要学会将情绪按下暂停键。停下来，放下习惯性的应对模式，仔细体会自己当下内心的感受。
2接纳.
不管此刻我产生怎样的情绪反应、什么样的情绪想法，都应该被尊重，被理解，被允许的存在。而且，负性情绪并非一无是处，它也具有积极意义，比如适度的焦虑水平可以让我们意识到危机的存在，从而产生警觉性帮助我们更好的躲避风险。
3调整.
我们可以用“当......（事件），我感觉......，我需要的是......“来关注到自己未被满足的需要是什么，然后学会使用合适的方式来调整情绪，帮助自己走出情绪的漩涡。大家可以尝试一下几个方式：
（1）充分表达情绪
情绪的处理有一个很重的原则：那就是不能伤害他人，也不能伤害自己。我们可以通过绘画、日记、运动、倾诉等合理的方式来充分表达自己的情绪感受。
（2）掌握一些身心放松的方法
当我们感觉到心情不佳时，可以尝试利用呼吸调节法，蝴蝶拍，冥想方松法，渐进式肌肉放松法等，来进行自我心理调适。
（3）正向思维，寻求快乐体验
可以通过做一些自己感兴趣的事情，或者帮助家人做家务，增加自己的正向情绪体验。
三、探索未知、培养新兴趣
除了在暑假中放松和享受自由之外，我们还可以尝试去探索未知的世界，比如去旅游、参加志愿者活动等，这些可以丰富人生经验，让我们更加自信、勇敢。
同时，同学们还可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。
四、寻求支持，增强心理防护
当情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持，积极向你信任的朋友、你的家人或老师寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。无论遇到什么问题，都请记住你永远不是一个人，身边总会有支持的力量伴随着你。
假期中，同学们遇到心理困惑时，可以第一时间拨打96111心理热线。
家长阅读篇
炎炎夏日，心情要美希望各位同学和家长们都能平稳适应暑假变化共度幸福的亲子时光享受美好的假期生活炎炎夏日，心情要美希望各位同学和家长们都能平稳适应暑假变化共度幸福的亲子时光享受美好的假期生活炎炎夏日，心情要美希望各位同学和家长们都能平稳适应暑假变化共度幸福的亲子时光享受美好的假期生活。