金秋十月，期盼已久的中秋国庆小长假终于来到。为了能让大家更好地在假期里放松心情、养精蓄锐再出发，这里有一份假期心理健康的温“心”攻略请查收。
学生篇
1.放松心情，愉悦自己
假期切忌过度疲劳，身体的放松才能获得心理的放松。如果感觉压力比较大的话，可以听一听舒缓的音乐；如果感觉心情欠佳，可以通过转移注意力的方法转移掉不良情绪。
2.规划假期，合理作息
假期可以做一些自己喜欢的、感兴趣的事情，读书、锻炼、听音乐和适当的游戏这些都可以让自己进入放松的状态中。如果忘记规律的作息时间，很可能会产生“假期综合征”，我们不妨节前规划好自己的假期生活，做到劳逸结合。
3.学会自律，收获成长
长假期间，生活比较放松，这是培养自律的好时期，同学们可以通过规划使用电子产品的时间、完成运动打卡等方式，锻炼自己的意志力和执行力，而不是一味沉溺在电子产品中，影响自己的生活和健康。假期结束后，很多人容易忽略健康的生活方式。坚持健康饮食和适当的运动，让身体得到足够的休息和恢复。希望同学们能够明白，只有自律的人，才能收获更多的快乐和自由。
4.设定目标，调整心态
假期是一个让我们放松身心的好机会，也是一个让我们继续学习和成长的好机会。我们可以利用长假，重新设定自己的目标和计划，例如：阅读书籍、学习新技能、参加培训课程等等，帮助我们不断提升自己。假期结束后，为了重新专注于自己的学习和生活，需要制定一个合理的时间表，安排好工作和休息时间。希望同学们收心守性，调整好心态，继续努力成为更好的自己。
家长篇
长假期间，是加强亲子沟通的最佳时间段。为了和孩子一起度过安全健康的假期，家长可以通过以下手段增进孩子的心理健康：
1.积极自我调适，减少负面情绪
国庆假期间，家长要合理的调节自己的负面情绪，不将负面情绪随意发泄给孩子，以免孩子感受到不安和紧张。
2.多一点空间，多一些信任
孩子是一个独立的个体，需要独处的空间，家长需要尊重孩子独立和独处的需求，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。
3.平等交流，做知心朋友
当出现一定的事件时，家长应给予孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流过程中及时得到明智的指点和引导，达到解除困惑、消除烦恼，健康成长的目的，尽量避免使用“身体、情感或性情”上的打骂，压服孩子。
援助篇
如果负面情绪已经严重影响学习和生活，而自己却无法帮助自己的时候，一定不要讳疾忌医，同学们可以通过以下途径活动援助，也可以去专业的机构活动医院寻求支持。
途径一
江苏省大学生24小时心理热线
025-58255200
服务时间：24小时
途径二
江苏省大学生心理平台——“苏心”App
下载“苏心”App，并进行身份注册。
打开“苏心”App，点击“我在你说”版块，可随时进行文字、语音、视频咨询。
服务时间：每日9:00至21:00
途径三
连云港市未成年人心理热线：96111
服务时间：周一至周五：14:00-18:00
周六、周日：8:00-12:00 14:00-18:00
途径四
校内线上心理支持服务
QQ：3508805740
服务时间：每日9:00至21:00
其他途径
1.江苏省心理危机干预24小时热线
025-83712977
2.全国心理危机干预24小时热线
010-82951332
800-810-1117
3.教育部华中师范大学心理援助热线
4009-678-920
010-67440033
027-59427263
4.卫生健康热线：12320
5.全国青少年心理咨询热线：12355
6.全国妇女儿童心理咨询热线：12338
7.南京市危机干预中心：025-86528082