美文推送|嗯？听说你还在失眠

小编掐指一算

现在的你大概是躺在床上

并且很可能侧着身子

捧着手机在刷杏子君的公众号

（嘿嘿~憋夸我，我会飘的~）

不知道你们有没有过这样一种体验

晚上睡觉前玩了会儿手机

然后闭上眼睛准备睡觉

一分钟、五分钟、半小时......

可怕的事情发生了。

莫名其妙地睡不着

翻来覆去地强制自己入睡

数羊数到2000多

数素数数到200向上更睡不着了

眼皮很困，脑子却很清醒

然后整宿整宿的愧疚

对皮肤的愧疚

对明天上课老师的愧疚

对早起闹钟的愧疚

对自己的愧疚

然后突然发现自己在无尽的愧疚中

迎来了第二天的黎明

如果你也有过类似的体验

那么恭喜你

患上了一种名叫“失眠”的“绝症”

失眠的原因

比较常见的有：

1、睡前因为外部的刺激致使大脑处于兴奋状态

（比如玩了很久的手机，追剧追到腺上激素猛增等）

2、缺少安静的入睡环境

（比如室友看电视不带耳机，睡觉打呼等）

3、心理上的原因，压力过大、心情抑郁

（比如小编想不出选题，微信做的没人看整夜的掉头发等）

失眠真的是一种很绝望的感受

不仅对身体不好

更对自己的精神状态有极大的危害

失眠的时候身体非常的困

疲惫，酸痛，头晕恶心，心跳过速

感觉身体整个很“虚”

再不睡觉就要挂了

可精神却很“清醒”，甚至是“亢奋”

这个时候感觉自己分裂成了两半

一半在精神世界高速运转

一半是疲惫痛苦的肉体

亢奋而又绝望着

接下来划重点啦

咳咳，敲黑板！（严肃脸~）

小编给大家整理了一些有效的解决办法

大家可以学起来了哦

1、放松身心，学会发泄自己的不良情绪

调整好心态，消除压力，睡前放松身心，学会合理发泄，比如找朋友倾诉、听听音乐、看看电影、泡个热水澡来发泄自己的不良情绪。

2、养成良好的生活习惯
不要熬夜，每天固定时间上床，躺下之后就不要再干其他的事情，要让身体知道现在是睡觉时间。另外睡前1小时要远离手机，因为手机屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。久而久之，就养成了良好的生活习惯。

3、适量运动
在睡觉之前做适量的运动，有助于快速入睡。可以在床上做做瑜伽，自我按摩或是到路上慢跑一圈，然后再去睡觉，你会感到特别的舒服。

4、营造良好的睡眠氛围
环境的好与坏直接能影响到睡眠质量。首先要保持室内通风，无噪音。临睡前还要整理一下床铺、棉被和枕头，把它们打理成最舒适的状态，让我们睡下去能感受到前所未有的放松。

5、适量吃点东西
可以饮一杯温热的牛奶或者一点小米粥，但是不宜过饱。这样血液就会流入消化道，大脑血供减少，从而感受到睡意。同时这些食物不会给胃肠道带来过度的负荷，所以可以放心食用。

6、中午不要贪觉
经研究发现，午睡要么就只睡20分钟，要么就要超过90分钟。其实小憩20分钟就已经能让身心放松，中午如果睡得太久，到了晚上人就会异常兴奋，可能造成失眠。

7、如果睡不着，不要勉强
这是最重要的一点，如果睡不着可以起来听听音乐看看闲书（不是特别感兴趣的那种喔！），说不定你连一页纸都没看完，就已经不知不觉睡着了。

8、使用药物
对于失眠特别严重的人士，普通的办法并不能帮助他们入睡，这时只能用药物来改善睡眠不足了。请到医院就医，并在医生的建议下合理使用药物来帮助改善睡眠不足的情况。

01

潮汐 

APP中一共有5个自然场景的白噪音：海洋、雨天、森林、冥想和咖啡厅（白噪音的声音都是均匀的，能让人感到放松平和）。界面设计简洁优雅，一张清新自然的背景图，一句简单的话，一个“开始专注”的按钮就是全部了。

每当你想要专注时，可以选择一个场景开始专注，伴着自然的声音遇见平心静气的自己。

02

蜗牛睡眠 

可以记录睡眠情况，对于睡眠质量的判断不一定准确，但是很好玩儿，可以全程记录你晚上发出的任何声音：梦话、磨牙、打呼等，很有意思。

03

TaoMix 

不仅有雨声，还有鸟叫，虫鸣，流水，各种声音，还可以自行组合哦

04

小睡眠

有各种声音供你挑选搭配，例如红泥小炉+老屋的钟+雨打芭蕉，给人很舒适的感受。还有很神奇的“犯困课堂”模式可以选择，如果你经常一上课就困，那么这里面的各种老师的讲课声可以说是很催眠了。

失眠就是个妖艳贱货

你越是想它，你就越是睡不着

所以还是要放松心情

不要总想着自己会失眠。

压力什么的都是自己强加在身上的

要相信，每一个明天都会更好

摸摸头，小朋友们

都会好的

最后，愿你今夜好眠

晚安